代怀孕期间准妈妈们如何治疗腿抽筋？

在孕期准妈妈最难避免的一件事情就是腿抽筋，本来晚上睡眠就不好，再加上腿抽筋的话，真的是分分钟就要崩溃的节奏。据说，有50%的准妈妈在孕期都会有腿抽筋的情况，那导致腿抽筋的原因是什么呢？

1、身体缺钙

准妈妈在怀孕以后，宝宝的营养需求开始加大，特别是在对钙的吸收上。在孕中期或者孕晚期，每天对钙的需要量甚至要增加到1200毫克。如果准妈妈膳食中的钙质和维生素D含量不足，就会加重钙的缺乏，从而增加肌肉神经的兴奋性。再加上夜间血钙的水平比较低，所以夜间经常会出现小腿抽筋。

2、长期久站

准妈妈在孕期如果走路太多或者站的太久，都会让小腿肌肉的活动量增多，增加腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢产物的堆积，从而引起肌肉的痉挛。

3、营养过剩

过度的摄入容易影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物的堆积，引起电解质的紊乱，从而导致腿部的抽筋。

4、寒冷刺激

如果夜里睡觉的时候室内的温度太低，睡眠时腿露在被子外面，小腿肌肉就很容易着凉。在寒冷的刺激下，腿部肌肉就很容易出现痉挛抽筋。所以，夜间要注意腿部和脚部的防寒保暖。

5、睡姿不良

准妈妈如果睡姿不好，长时间的仰卧就很容易将被子压在脚面，长时间的俯卧会迫使小腿肌肉处于长时间放松状态，从而容易腿部抽筋。

准妈妈腿部抽筋后千万不要害怕疼痛，要努力将小腿蹬直，这样大约5-6分钟之后疼痛的的症状就能够有所缓解。如果疼痛的情况一直都在，可以让准爸爸帮助按摩下腿部和脚底，彻底的放松之后疼痛感就没有那么重了。

准妈妈如果在孕期出现腿部抽筋，不要将原因都归结到缺钙上，还可能是上述这些原因导致的。因此要在生活中的每个部分都多多注意，避免任何会导致腿部抽筋的情况，让自己能够顺利度过整个孕期，迎接宝宝的到来。

在出现腿抽筋时，一般都会非常疼痛，而且难以忍受，这个时候就需要采取一定的方法来缓解疼痛。

1、当腿部发生抽筋的时候可以先轻轻地由下向上的按摩小腿的后方，然后在按摩拇指以及整个腿部，如果不能缓解，就需要把脚放在温水盆中，用热水敷小腿部，并且要扳动足，在一般情况下，这种方法都可以缓解腿部抽筋。

2、改坐姿，然后将抽筋的腿伸直，用双手紧握脚的前掌，然后忍着剧痛，向外侧来旋转有抽筋的那条腿的踝关节，直到剧痛消失。这样就可以有效缓解腿部抽筋的现象。

3、用手按肠肌头神经根，在膝关节的内侧国窝两边，小腿突然抽筋时就可以用大拇指摸索国窝两边硬起的地方，然后用力按压，这样就会使神经兴奋，立即镇静下来，而且还会停止抽筋剧痛消失。

注意

特别要注意的是，加强对腿部的保暖，避免受寒。特别是在晚上睡觉的时候，要将被子将腿部盖好进行保暖，这样就可以防止在夜间发生腿部抽筋的现象。

宝妈平时还要多注意休息，不能够太过劳累，如果长时间的使用腿部肌肉也容易导致腿部出现痉挛。所以休息也是一种很好的预防方法。

第一，在临睡前用温水洗洗脚，洗时用双手在小腿后面由下向上按摩，每次进行10~15分钟，如果不方便自己按摩的话，可以由丈夫代为按摩。同时也要注意钙和维生素B的及时补充，适当多吃富含钙质的食物，如鱼、鸡蛋、青菜、豆腐、牛奶等。

第二，也可以在医生指导下服用乳酸钙、葡萄糖酸钙及维生素B、维生素D、维生素E等营养剂。肌肉痉挛发作时孕妇可以翘起脚尖，将小腿用力伸直，并给予局部按摩，可以迅速缓解症状;或请丈夫、其他家人抓住准妈妈的脚用力向上扳，一定要记住是用手抓住孕妇的脚掌使腿和脚成直角，也可以迅速解除痉挛。

其次，日常生活中也可以通过以下这些方法缓解：

1.准妈妈可以适当的进行一些户外运动，晒晒太阳。

2.怀孕后准妈妈们的饮食应该多样化，多吃海带，芝麻，豆腐，等含铁丰富的食物，另外，准妈妈们每天早上都可以喝一杯牛奶。

3.睡觉前调整好睡姿，采用最舒服的侧卧位，准妈妈们伸懒腰的时候需要注意，两脚不要伸的太直，还要注意腿部保暖。

4.用热毛巾热敷小腿位置，也可以使身体的血管扩张，减少抽筋的情况。

5.准爸爸们，尽量每天晚上帮准妈妈们用热毛巾热敷后，因为到怀孕中后期，准妈妈身体活动范围有限，准爸爸们可以帮妈妈们再按摩一下腿部，既可以预防抽筋，又能增进感情，一举两得。

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